宋淑華的評價心得

　　1.鍛煉腹肌

　　俯臥兩頭起能很好的鍛煉到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌，特別是其中的仰臥俯臥兩頭起，可以說是雙重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉，從而實現鍛煉腹肌的效果。

　　2.鍛煉豎脊肌

　　做俯臥俯臥兩頭起的時候，能很好的鍛煉豎脊肌，而豎脊肌是負責伸軀干的主要肌肉，鍛煉豎脊肌等背部肌肉可以有效地預防大部分脊椎疾患。

　　3.拉伸脊椎

　　在做俯臥兩頭起的過程中不斷在拉伸脊椎，這樣能夠促進脊椎調節中樞神經系統，通過這樣的方式提高身體的抗病力。

　　4.減少腹部脂肪

　　做俯臥兩頭起的鍛煉過程中能夠有效收緊刺激腹部等地方的贅肉，幫助脂肪的燃燒，能夠達到瘦身減肥的目的，對于減肚子也有一定效果。

　　5.鍛煉毅力

　　一次俯臥兩頭起的運動量雖然不大，但是要想高質量完成卻不是簡單的事，再加上需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法。

　　6.提高性能力

　　俯臥兩頭起有鍛煉腰腹力量的作用，對PC肌和臀大肌也有一定的鍛煉效果，而在整個性愛過程中，這幾個肌群一直都有參與在其中，因此，加強這些肌肉的鍛煉可以起到幫助提高性能力的效果。

　　7.提高身體協調性

　　想要高質量的完成一個俯臥兩頭起，是需要身體有很好的協調性，手腳需要同時起，配合得好才能有好的鍛煉效果，所以經常做俯臥兩頭起是可以提高身體協調性的。

　　8.促進腹部血液循環

　　做俯臥兩頭起時能夠真切地感受腹部肌肉的收緊放松過程，正是這樣的運動過程能夠促進腹部的血液循環，這對于防治一些腹部疾病以及婦科疾病都是有好處的。